Aralıklı Oruç (IF Diyeti) ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır

Yıllardır insanlar zayıflamak için birçok yöntem denediler. Kimi zaman protein diyeti, kimi zaman sıfır şeker diyeti uyguladılar. Beslenmede etkili olan ''sağlıklı karbonhidratları tüketmektir'' diyen iki beslenme şeklidir.

GÜNDEM 22.02.2022, 15:16 Turgay

Aralıklı Oruç (IF Diyeti) ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır

Yıllardır insanlar zayıflamak için birçok yöntem denediler. Kimi zaman protein diyeti, kimi zaman sıfır şeker diyeti uyguladılar. Beslenmede etkili olan ''sağlıklı karbonhidratları tüketmektir'' diyen iki beslenme şeklidir. Bu iki beslenme şekli de sadece sağlıklı beslenerek formda kalınabileceğini savunmaktadır.

Aralıklı Oruç ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç(IF diyeti) saatli olarak yemek yemeyi ve belirli bir sürede aç kalmayı hedeflemektedir. Şöyle ki; günün sekiz saatinde beslenip kalan on altı saatinde ise yemek yemeden sadece sıvı alarak günü tamamlamayı planlar.16/8 veya 20/4 ya da tek öğün beslenerek gün bitirilmelidir. Buradaki asıl amaç vücudun belirli süre aç bırakılarak daha önceden depo edilmiş yağların yakılmasını kolaylaştırmaktır. Dikkat edilmesi gereken husus; öğünlerde dengeli beslenmeyi ve vücudun ihtiyacı olan besin gruplarını (yağ-karbonhidrat-protein) yeterli şekilde alınmasıdır.

IF Diyetinde çay, kahve, ayran ve bitki çayları rahatlıkla tüketilebilir, açlık durumunu bozmaz. Ancak son zamanlarda popüler olan bulletproof coffee denilen Hindistan cevizi yağlı kahvenin aralıklı orucu bozduğu düşünülmektedir. Hamilelerin ve yeni doğum yapmış olanların denemesi uygun görülmemektedir.

Aralıklı Oruç ve Karatay Diyeti Örnek Menüsü

Öğlen saat 12:00 ile saat 18:00 arası beslenme serbesttir. Et, tavuk, balık, yeşillik, kuruyemişler ve az miktarda tam buğday unlu ekmek tüketilmektedir. Bu saatler dışında sıvı alımı hariç yemek yemek aralıklı orucu bozmaktadır.

Karatay Diyeti aslında diyetten daha çok bir beslenme düzenidir. Zayıflamak isteyenler sağlıklı bir şekilde kilo verebilecekledir. Günlük iki öğünün insan vücudu için yeterli olduğunu vurgular. Karatay beslenmesinde sağlıksız karbonhidrat olarak belirtilen ekmek ve türevlerini zayıflama sırasında öğünlerimize almamamız gerekmektedir. Karatay Diyetinde sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar tüketilmelidir. Et, süt, balık, yumurta, bakliyatlar, ev yapımı yoğurt, yeşillikler, ceviz, fındık ve badem çiğ olmak kaydıyla rahatça tüketilebilir.

Şekerli gıdalardan özellikle paketli ürünlerden ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Karatay beslenme düzeninde öğünlerde belirli bir miktar yoktur. Prof.Dr.Canan Efendigil Karatay doyana kadar yemeyen insanların daha çabuk acıktıklarını ve insülin direncine daha yatkın olduklarını belirtmiştir. Özellikle beyaz ekmek yiyenlerin daha çabuk kilo aldıklarını ve şeker hastası olma ihtimallerinin çok yüksek olduğunu da söylemiştir.
Aralıklı Oruç(IF Diyeti) ve Karatay Diyeti ne kadar sağlıklı olursa olsun uzman bir diyetisyene danışılması önerilmektedir.

Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?

Namaz Vakti 22 Mayıs 2022

	İmsak	03:45
	Güneş	05:34
	Öğle	13:06
	İkindi	17:02
	Akşam	20:27
	Yatsı	22:09

Takımlar	O	P
1. Trabzonspor	37	81
2. Fenerbahçe	38	73
3. Konyaspor	38	68
4. Başakşehir	37	62
5. Alanyaspor	37	61
6. Beşiktaş	38	59
7. Antalyaspor	38	59
8. Karagümrük	37	57
9. Sivasspor	38	54
10. Kasımpaşa	38	53
11. Adana Demirspor	37	52
12. Galatasaray	38	52
13. Hatayspor	37	50
14. Kayserispor	38	47
15. Gaziantep FK	38	46
16. Giresunspor	37	45
17. Rizespor	38	36
18. Altay	38	34
19. Göztepe	37	28
20. Ö.K Yeni Malatya	38	20

Takımlar	O	P
1. Ankaragücü	36	70
2. Ümraniye	36	70
3. Bandırmaspor	36	62
4. İstanbulspor	36	60
5. Erzurumspor	36	58
6. Eyüpspor	36	57
7. Samsunspor	36	51
8. Boluspor	36	50
9. Manisa Futbol Kulübü	36	49
10. Tuzlaspor	36	49
11. Denizlispor	36	49
12. Keçiörengücü	36	48
13. Gençlerbirliği	36	48
14. Altınordu	36	45
15. Adanaspor	36	45
16. Kocaelispor	36	44
17. Bursaspor	36	44
18. Menemen Belediyespor	36	38
19. Balıkesirspor	36	12

Takımlar	O	P
1. M.City	37	90
2. Liverpool	37	89
3. Chelsea	37	71
4. Tottenham	37	68
5. Arsenal	37	66
6. M. United	37	58
7. West Ham United	37	56
8. Wolverhampton Wanderers	37	51
9. Leicester City	37	49
10. Brighton	37	48
11. Brentford	37	46
12. Newcastle	37	46
13. Crystal Palace	37	45
14. Aston Villa	37	45
15. Southampton	37	40
16. Everton	37	39
17. Burnley	37	35
18. Leeds United	37	35
19. Watford	37	23
20. Norwich City	37	22

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	38	86
2. Barcelona	37	73
3. Atletico Madrid	37	68
4. Sevilla	37	67
5. Real Betis	38	65
6. Real Sociedad	37	62
7. Villarreal	37	56
8. Athletic Bilbao	37	55
9. Valencia	38	48
10. Osasuna	37	47
11. Celta Vigo	38	46
12. Rayo Vallecano	38	42
13. Espanyol	37	41
14. Elche	37	39
15. Getafe	37	39
16. Granada	37	37
17. Mallorca	37	36
18. Cadiz	37	36
19. Levante	38	35
20. Deportivo Alaves	37	31