Aralıklı Oruç (IF Diyeti) ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır

Yıllardır insanlar zayıflamak için birçok yöntem denediler. Kimi zaman protein diyeti, kimi zaman sıfır şeker diyeti uyguladılar. Beslenmede etkili olan ''sağlıklı karbonhidratları tüketmektir'' diyen iki beslenme şeklidir.

GÜNDEM 22.02.2022, 15:16 Turgay
Aralıklı Oruç (IF Diyeti) ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır

Yıllardır insanlar zayıflamak için birçok yöntem denediler. Kimi zaman protein diyeti, kimi zaman sıfır şeker diyeti uyguladılar. Beslenmede etkili olan ''sağlıklı karbonhidratları tüketmektir'' diyen iki beslenme şeklidir. Bu iki beslenme şekli de sadece sağlıklı beslenerek formda kalınabileceğini savunmaktadır.


Aralıklı Oruç ve Karatay Diyeti Nasıl Yapılır?


Aralıklı oruç(IF diyeti) saatli olarak yemek yemeyi ve belirli bir sürede aç kalmayı hedeflemektedir. Şöyle ki; günün sekiz saatinde beslenip kalan on altı saatinde ise yemek yemeden sadece sıvı alarak günü tamamlamayı planlar.16/8 veya 20/4 ya da tek öğün beslenerek gün bitirilmelidir. Buradaki asıl amaç vücudun belirli süre aç bırakılarak daha önceden depo edilmiş yağların yakılmasını kolaylaştırmaktır. Dikkat edilmesi gereken husus; öğünlerde dengeli beslenmeyi ve vücudun ihtiyacı olan besin gruplarını (yağ-karbonhidrat-protein) yeterli şekilde alınmasıdır.

IF Diyetinde çay, kahve, ayran ve bitki çayları rahatlıkla tüketilebilir, açlık durumunu bozmaz. Ancak son zamanlarda popüler olan bulletproof coffee denilen Hindistan cevizi yağlı kahvenin aralıklı orucu bozduğu düşünülmektedir. Hamilelerin ve yeni doğum yapmış olanların denemesi uygun görülmemektedir.


Aralıklı Oruç ve Karatay Diyeti Örnek Menüsü

Öğlen saat 12:00 ile saat 18:00 arası beslenme serbesttir. Et, tavuk, balık, yeşillik, kuruyemişler ve az miktarda tam buğday unlu ekmek tüketilmektedir. Bu saatler dışında sıvı alımı hariç yemek yemek aralıklı orucu bozmaktadır.


Karatay Diyeti aslında diyetten daha çok bir beslenme düzenidir. Zayıflamak isteyenler sağlıklı bir şekilde kilo verebilecekledir. Günlük iki öğünün insan vücudu için yeterli olduğunu vurgular. Karatay beslenmesinde sağlıksız karbonhidrat olarak belirtilen ekmek ve türevlerini zayıflama sırasında öğünlerimize almamamız gerekmektedir. Karatay Diyetinde sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar tüketilmelidir. Et, süt, balık, yumurta, bakliyatlar, ev yapımı yoğurt, yeşillikler, ceviz, fındık ve badem çiğ olmak kaydıyla rahatça tüketilebilir.

Şekerli gıdalardan özellikle paketli ürünlerden ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Karatay beslenme düzeninde öğünlerde belirli bir miktar yoktur. Prof.Dr.Canan Efendigil Karatay doyana kadar yemeyen insanların daha çabuk acıktıklarını ve insülin direncine daha yatkın olduklarını belirtmiştir. Özellikle beyaz ekmek yiyenlerin daha çabuk kilo aldıklarını ve şeker hastası olma ihtimallerinin çok yüksek olduğunu da söylemiştir.
Aralıklı Oruç(IF Diyeti) ve Karatay Diyeti ne kadar sağlıklı olursa olsun uzman bir diyetisyene danışılması önerilmektedir.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 22 Mayıs 2022
İmsak 03:45
Güneş 05:34
Öğle 13:06
İkindi 17:02
Akşam 20:27
Yatsı 22:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 37 57
9. Sivasspor 38 54
10. Kasımpaşa 38 53
11. Adana Demirspor 37 52
12. Galatasaray 38 52
13. Hatayspor 37 50
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 37 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 37 89
3. Chelsea 37 71
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 37 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 37 49
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Newcastle 37 46
13. Crystal Palace 37 45
14. Aston Villa 37 45
15. Southampton 37 40
16. Everton 37 39
17. Burnley 37 35
18. Leeds United 37 35
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 37 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Espanyol 37 41
14. Elche 37 39
15. Getafe 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 37 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@