Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında.

SAĞLIK 05.10.2020, 13:00
365
Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında. Özellikle formuna dikkat edenlerin ve kilo vermek isteyenlerin kullandığı diyet, istikrarlı bir şekilde uygulanırsa gerçekten fayda sağlıyor. Amacı, belirli bir süre aç kaldıktan sonra aralıklı olarak yemek yemeye dayanıyor. Aşırı kilolu kişilerde, ileri diyabet hastalarında ve buna benzer birçok hasta tipinde tedavi sürecinde uygulanan diyete, istikrarlı şekilde devam edilirse olumlu sonuçlar alınabiliyor.

İngilizce karşılığı “intermittent fasting” olan diyet, farklı programlarda uygulanabiliyor. Önemli olan her şekilde de istikrarlı ve düzenli bir çizgide bu programlara uymak olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyeti son derece sağlıklı ve önerilen diyetler arasında yerini alıyor. Peki, aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır, ne şekilde uygulanır, bunları sizler için araştırdık.

Aralıklı oruç diyetinin pek çok farklı programı bulunuyor. Bu programlar kişilerin günlük yaşantısına, doktor tavsiyesine ya da tamamen tercihlerine kalmış şekilde uygulayabilecekleri programlardır.

Programların amacı günün belirli saatlerinde bir süre yemek yememek ya da kısıtlı şekilde yedikten sonra, arta kalan zamanda ise dengeli ve düzenli beslenmek oluyor. Aralıklı oruç diyeti bu sayede kişilere sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı kazandırarak, kilo vermede etkili oluyor.

Aralıklı oruç diyeti programlarını, dilerseniz kişisel yaşantınıza göre düzenleyebilirsiniz. İşte aralıklı oruç diyetinin en bilinen program ve kuralları;

  • 8-16 kuralında; 16 saat boyunca aç kalmak, geriye kalan 8 saatte de öğlen 12 ile akşam 8 arası yemek yemek tercih ediliyor.
  • 5-2 kuralında, haftanın art arda olmayan 2 günü boyunca günlük alınması gereken kalori miktarının %25’i kadarı alınıyor. Diğer günlerde normal ve dengeli beslenme şekline devam ediliyor.
  • 24 saatlik oruç diyetinde ise haftanın veya ayın bir günü aç kalınarak diyet gerçekleştiriliyor.

Aralıklı Oruç Diyeti İle Oruç Arasındaki Farklar Nelerdir?

Müslüman alemine farz kılınan ibadetlerden biri olan oruç, bu diyetle kendini bizlere hatırlatıyor. Aralıklı oruç diyeti sayesinde bir kez daha orucun faydaları gözler önüne seriliyor.

Bir kesim, orucun sağlık açısından sorunlara davetiye çıkardığını düşünürken, yapılan araştırmalar bu durumun tersini iddia etmekte. Araştırmalarda aralıklı ve seyrek beslenmenin hayvanlarda ömrü uzattığı, sağlığı koruduğu gözlemlenmiş. Aralıklı beslenen hayvanların kalorilerinde azalmalar oluşması ve kan şekerinin dengelenmesi durumunda vücutta bulunan toksit maddelerin dışarıya atılımı daha hızlı gerçekleşiyormuş. Bu durum ise sağlıklı bir bünyeye sahip olmada oldukça yarar sağlıyor.

Aralıklı oruç diyeti ile oruç arasındaki farklardan en büyüğü orucun tek bir beslenme tipi olmasıdır. Aralıklı oruç diyetinde ise kişilerin yaşantısına göre birçok farklı beslenme programı bulunuyor.

Ayrıca oruç ibadeti kapsamında, gün doğumundan gün batımına kadar su dahil hiçbir besin tüketilmezken, aralıklı oruç diyetinde bu durum az kalorili ya da seyrek beslenme mantığına dayanıyor.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aralıklı oruç diyetinin faydaları uzmanlar tarafından da doğrulanmış durumda. Hem sağlığınızı korumak hem de hızlı yağ yakımını sağlamak isterseniz, aralıklı orucu denemeniz yeterli olacaktır.

  • Vücuda sürekli besin almamak kan şekeri oranını düzenlerken; beyin, vücut ve böbrek sağlığınız için de olumlu sonuçlar verir.
  • Kişisel yaşantınıza göre aralıklı oruç diyetinin programlarını düzenleyebilirsiniz. Bu yönüyle esnek ve rahat beslenme olanağı sağlar.
  • Diyabet hastalarının tedavi sürecinde uygulanması, hasta tedavisinde olumlu etkiler bırakır. Tedaviden sonra uygulanması, sağlıklı vücut devamlığı için önemlidir.

Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 25 Ekim 2021
İmsak 05:38
Güneş 07:02
Öğle 12:56
İkindi 16:06
Akşam 18:41
Yatsı 20:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Alanyaspor 10 20
4. Fenerbahçe 10 19
5. Karagümrük 10 18
6. Beşiktaş 9 17
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 9 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Rayo Vallecano 10 16
8. Athletic Bilbao 9 16
9. Barcelona 9 15
10. Valencia 10 13
11. Espanyol 10 13
12. Mallorca 10 12
13. Villarreal 9 11
14. Elche 10 10
15. Celta de Vigo 9 7
16. Granada 9 7
17. Cádiz 10 7
18. Deportivo Alaves 9 6
19. Levante 10 5
20. Getafe 9 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@