Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında.

SAĞLIK 05.10.2020, 13:00
Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında. Özellikle formuna dikkat edenlerin ve kilo vermek isteyenlerin kullandığı diyet, istikrarlı bir şekilde uygulanırsa gerçekten fayda sağlıyor. Amacı, belirli bir süre aç kaldıktan sonra aralıklı olarak yemek yemeye dayanıyor. Aşırı kilolu kişilerde, ileri diyabet hastalarında ve buna benzer birçok hasta tipinde tedavi sürecinde uygulanan diyete, istikrarlı şekilde devam edilirse olumlu sonuçlar alınabiliyor.

İngilizce karşılığı “intermittent fasting” olan diyet, farklı programlarda uygulanabiliyor. Önemli olan her şekilde de istikrarlı ve düzenli bir çizgide bu programlara uymak olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyeti son derece sağlıklı ve önerilen diyetler arasında yerini alıyor. Peki, aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır, ne şekilde uygulanır, bunları sizler için araştırdık.

Aralıklı oruç diyetinin pek çok farklı programı bulunuyor. Bu programlar kişilerin günlük yaşantısına, doktor tavsiyesine ya da tamamen tercihlerine kalmış şekilde uygulayabilecekleri programlardır.

Programların amacı günün belirli saatlerinde bir süre yemek yememek ya da kısıtlı şekilde yedikten sonra, arta kalan zamanda ise dengeli ve düzenli beslenmek oluyor. Aralıklı oruç diyeti bu sayede kişilere sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı kazandırarak, kilo vermede etkili oluyor.

Aralıklı oruç diyeti programlarını, dilerseniz kişisel yaşantınıza göre düzenleyebilirsiniz. İşte aralıklı oruç diyetinin en bilinen program ve kuralları;

  • 8-16 kuralında; 16 saat boyunca aç kalmak, geriye kalan 8 saatte de öğlen 12 ile akşam 8 arası yemek yemek tercih ediliyor.
  • 5-2 kuralında, haftanın art arda olmayan 2 günü boyunca günlük alınması gereken kalori miktarının %25’i kadarı alınıyor. Diğer günlerde normal ve dengeli beslenme şekline devam ediliyor.
  • 24 saatlik oruç diyetinde ise haftanın veya ayın bir günü aç kalınarak diyet gerçekleştiriliyor.

Aralıklı Oruç Diyeti İle Oruç Arasındaki Farklar Nelerdir?

Müslüman alemine farz kılınan ibadetlerden biri olan oruç, bu diyetle kendini bizlere hatırlatıyor. Aralıklı oruç diyeti sayesinde bir kez daha orucun faydaları gözler önüne seriliyor.

Bir kesim, orucun sağlık açısından sorunlara davetiye çıkardığını düşünürken, yapılan araştırmalar bu durumun tersini iddia etmekte. Araştırmalarda aralıklı ve seyrek beslenmenin hayvanlarda ömrü uzattığı, sağlığı koruduğu gözlemlenmiş. Aralıklı beslenen hayvanların kalorilerinde azalmalar oluşması ve kan şekerinin dengelenmesi durumunda vücutta bulunan toksit maddelerin dışarıya atılımı daha hızlı gerçekleşiyormuş. Bu durum ise sağlıklı bir bünyeye sahip olmada oldukça yarar sağlıyor.

Aralıklı oruç diyeti ile oruç arasındaki farklardan en büyüğü orucun tek bir beslenme tipi olmasıdır. Aralıklı oruç diyetinde ise kişilerin yaşantısına göre birçok farklı beslenme programı bulunuyor.

Ayrıca oruç ibadeti kapsamında, gün doğumundan gün batımına kadar su dahil hiçbir besin tüketilmezken, aralıklı oruç diyetinde bu durum az kalorili ya da seyrek beslenme mantığına dayanıyor.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aralıklı oruç diyetinin faydaları uzmanlar tarafından da doğrulanmış durumda. Hem sağlığınızı korumak hem de hızlı yağ yakımını sağlamak isterseniz, aralıklı orucu denemeniz yeterli olacaktır.

  • Vücuda sürekli besin almamak kan şekeri oranını düzenlerken; beyin, vücut ve böbrek sağlığınız için de olumlu sonuçlar verir.
  • Kişisel yaşantınıza göre aralıklı oruç diyetinin programlarını düzenleyebilirsiniz. Bu yönüyle esnek ve rahat beslenme olanağı sağlar.
  • Diyabet hastalarının tedavi sürecinde uygulanması, hasta tedavisinde olumlu etkiler bırakır. Tedaviden sonra uygulanması, sağlıklı vücut devamlığı için önemlidir.

Yorumlar (0)
23
açık
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 16 Mayıs 2022
İmsak 03:52
Güneş 05:39
Öğle 13:05
İkindi 17:01
Akşam 20:22
Yatsı 22:01
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 36 52
10. Kasımpaşa 37 50
11. Hatayspor 37 50
12. Sivasspor 36 48
13. Galatasaray 36 48
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 36 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 36 86
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 36 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Crystal Palace 36 45
13. Aston Villa 36 44
14. Newcastle 36 43
15. Southampton 36 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@