Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında.

SAĞLIK 05.10.2020, 13:00 Nalan Kaya
230
Aralıklı Oruç Diyeti İle Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?

Aralıklı oruç diyeti son yıllarda kilo vermek isteyenler için gözde diyetlerden biri durumunda. Vücuda zarar vermeden, metabolizmayı çalıştırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olan diyet, uzmanlarında önerileri arasında. Özellikle formuna dikkat edenlerin ve kilo vermek isteyenlerin kullandığı diyet, istikrarlı bir şekilde uygulanırsa gerçekten fayda sağlıyor. Amacı, belirli bir süre aç kaldıktan sonra aralıklı olarak yemek yemeye dayanıyor. Aşırı kilolu kişilerde, ileri diyabet hastalarında ve buna benzer birçok hasta tipinde tedavi sürecinde uygulanan diyete, istikrarlı şekilde devam edilirse olumlu sonuçlar alınabiliyor.

İngilizce karşılığı “intermittent fasting” olan diyet, farklı programlarda uygulanabiliyor. Önemli olan her şekilde de istikrarlı ve düzenli bir çizgide bu programlara uymak olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç diyeti son derece sağlıklı ve önerilen diyetler arasında yerini alıyor. Peki, aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır, ne şekilde uygulanır, bunları sizler için araştırdık.

Aralıklı oruç diyetinin pek çok farklı programı bulunuyor. Bu programlar kişilerin günlük yaşantısına, doktor tavsiyesine ya da tamamen tercihlerine kalmış şekilde uygulayabilecekleri programlardır.

Programların amacı günün belirli saatlerinde bir süre yemek yememek ya da kısıtlı şekilde yedikten sonra, arta kalan zamanda ise dengeli ve düzenli beslenmek oluyor. Aralıklı oruç diyeti bu sayede kişilere sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı kazandırarak, kilo vermede etkili oluyor.

Aralıklı oruç diyeti programlarını, dilerseniz kişisel yaşantınıza göre düzenleyebilirsiniz. İşte aralıklı oruç diyetinin en bilinen program ve kuralları;

  • 8-16 kuralında; 16 saat boyunca aç kalmak, geriye kalan 8 saatte de öğlen 12 ile akşam 8 arası yemek yemek tercih ediliyor.
  • 5-2 kuralında, haftanın art arda olmayan 2 günü boyunca günlük alınması gereken kalori miktarının %25’i kadarı alınıyor. Diğer günlerde normal ve dengeli beslenme şekline devam ediliyor.
  • 24 saatlik oruç diyetinde ise haftanın veya ayın bir günü aç kalınarak diyet gerçekleştiriliyor.

Aralıklı Oruç Diyeti İle Oruç Arasındaki Farklar Nelerdir?

Müslüman alemine farz kılınan ibadetlerden biri olan oruç, bu diyetle kendini bizlere hatırlatıyor. Aralıklı oruç diyeti sayesinde bir kez daha orucun faydaları gözler önüne seriliyor.

Bir kesim, orucun sağlık açısından sorunlara davetiye çıkardığını düşünürken, yapılan araştırmalar bu durumun tersini iddia etmekte. Araştırmalarda aralıklı ve seyrek beslenmenin hayvanlarda ömrü uzattığı, sağlığı koruduğu gözlemlenmiş. Aralıklı beslenen hayvanların kalorilerinde azalmalar oluşması ve kan şekerinin dengelenmesi durumunda vücutta bulunan toksit maddelerin dışarıya atılımı daha hızlı gerçekleşiyormuş. Bu durum ise sağlıklı bir bünyeye sahip olmada oldukça yarar sağlıyor.

Aralıklı oruç diyeti ile oruç arasındaki farklardan en büyüğü orucun tek bir beslenme tipi olmasıdır. Aralıklı oruç diyetinde ise kişilerin yaşantısına göre birçok farklı beslenme programı bulunuyor.

Ayrıca oruç ibadeti kapsamında, gün doğumundan gün batımına kadar su dahil hiçbir besin tüketilmezken, aralıklı oruç diyetinde bu durum az kalorili ya da seyrek beslenme mantığına dayanıyor.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aralıklı oruç diyetinin faydaları uzmanlar tarafından da doğrulanmış durumda. Hem sağlığınızı korumak hem de hızlı yağ yakımını sağlamak isterseniz, aralıklı orucu denemeniz yeterli olacaktır.

  • Vücuda sürekli besin almamak kan şekeri oranını düzenlerken; beyin, vücut ve böbrek sağlığınız için de olumlu sonuçlar verir.
  • Kişisel yaşantınıza göre aralıklı oruç diyetinin programlarını düzenleyebilirsiniz. Bu yönüyle esnek ve rahat beslenme olanağı sağlar.
  • Diyabet hastalarının tedavi sürecinde uygulanması, hasta tedavisinde olumlu etkiler bırakır. Tedaviden sonra uygulanması, sağlıklı vücut devamlığı için önemlidir.

Yorumlar (0)
15°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 31 Ekim 2020
İmsak 06:01
Güneş 07:27
Öğle 12:53
İkindi 15:41
Akşam 18:09
Yatsı 19:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 6 16
2. Fenerbahçe 6 14
3. Galatasaray 7 13
4. Karagümrük 7 11
5. Kasımpaşa 7 11
6. Çaykur Rizespor 6 8
7. Gaziantep FK 7 8
8. Antalyaspor 6 8
9. Malatyaspor 6 8
10. Göztepe 6 7
11. Başakşehir 6 7
12. Beşiktaş 5 7
13. Sivasspor 5 7
14. Erzurumspor 6 7
15. Hatayspor 4 7
16. Konyaspor 5 6
17. Kayserispor 5 6
18. Gençlerbirliği 6 5
19. Trabzonspor 7 5
20. Denizlispor 6 5
21. Ankaragücü 5 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 7 17
2. İstanbulspor 7 16
3. Adana Demirspor 7 14
4. Samsunspor 7 14
5. Ankara Keçiörengücü 7 13
6. Altınordu 7 13
7. Adanaspor 8 12
8. Giresunspor 7 11
9. Altay 6 10
10. Bursaspor 8 10
11. Balıkesirspor 8 10
12. Akhisar Bld.Spor 7 9
13. Ümraniye 8 8
14. Menemen Belediyespor 7 6
15. Bandırmaspor 7 5
16. Ankaraspor 7 4
17. Boluspor 8 3
18. Eskişehirspor 7 3
Takımlar O P
1. Everton 6 13
2. Liverpool 6 13
3. Wolverhampton 7 13
4. Chelsea 7 12
5. Aston Villa 5 12
6. Leicester City 6 12
7. Tottenham 6 11
8. Man City 6 11
9. Leeds United 6 10
10. Southampton 6 10
11. Crystal Palace 7 10
12. Arsenal 6 9
13. West Ham 6 8
14. Newcastle 6 8
15. M. United 5 7
16. Brighton 6 5
17. West Bromwich 6 3
18. Sheffield United 7 1
19. Fulham 6 1
20. Burnley 6 1
Takımlar O P
1. Real Madrid 7 16
2. Real Sociedad 7 14
3. Cádiz 8 14
4. Granada 6 13
5. Villarreal 7 12
6. Atletico Madrid 5 11
7. Osasuna 6 10
8. Elche 5 10
9. Getafe 6 10
10. Athletic Bilbao 7 9
11. Real Betis 7 9
12. Eibar 8 8
13. Barcelona 5 7
14. Sevilla 6 7
15. Valencia 7 7
16. Deportivo Alaves 7 7
17. Celta de Vigo 7 6
18. Huesca 8 5
19. Levante 6 4
20. Real Valladolid 7 3
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@