Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporları sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki?

SAĞLIK 22.09.2020, 12:00 Nalan Kaya
56
Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporlar sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki? Yaz mevsimi, açık havada aktif olarak spor aktiviteleri için mükemmel bir dönemdir. Dışarısı sıcak olduğu için fiziksel aktivitelerden vazgeçmenize gerek yoktur. Bilhassa sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde hava sıcaklığı antrenmanlar için uygundur.

Havanın daha güzel olduğu zamanlara uygun birçok yapabileceğiniz spor mevcuttur. Vücudunuzu düzene sokmak için ne yapacağınızı seçmek sizin için zor olabilir. Yazın hangi sporları yapacağınızı ve kaç kalori yakacağınızı size söyleyeceğiz. Sonuçların sizi şaşırtmasına hazır olun!

En İyi Sporlar Arasında Lider: Yüzmek

En İyi Sporlar Yüzmek

Yaz döneminde denizde yüzmek, havuz veya nehirlerde yüzmekten çok daha etkilidir. Yazın yüzmeyecekseniz ne zaman aktif olarak yüzecekseniz? Yüzmek için yazın motive olacağınız kadar diğer dönemlerde motive olmanız zordur. Bu spor, kaslarınızı aktif bir şekilde geliştirir ve güçlendirir. Dik duruşunuzu eşitlerken bir saatte 500 kalori kadar kalori yakarsınız. Yüzme, özellikle aşırı kilolardan mustaripseniz, ideal bir spor olduğu anlamına gelir.

Yüzmenin Sağlığa Faydaları

Esneklik: Yüzme sırasında eklemlerimiz ve bağlarımız sürekli olarak çalışmaktadır.
Sağlıklı kalp ritmi: Triceps ve bicepslere ek olarak, yüzme başka birçok önemli kası çalıştırır. Bu, vücut kan akışındaki iyileşmelere yol açar. Ek olarak, çalışmalar yüzmenin genellikle kalp sağlığını önemli ölçüde etkilediği bilinen bir gerçektir. Yüzmek, koroner kalp hastalığı riskini %40 oranında azaltır.
Kilo kontrolü: Yüzme, en çok enerji tüketen sporlardan biridir ve bu nedenle kilolarına dikkat edenler için idealdir. Haftada üç gün yarım saat kadar havuzda veya denizde yüzmek erkeklerde tip 2 diyabet riskini yüzde 10 azaltıyor. Kadınlar arasında yapılan araştırmalar daha da etkileyici sonuçlara yol açar.
Astımla mücadele: Havuzdaki optimum nem nedeniyle, yüzmek astım hastalarının tedavisine yardımcı olur, aynı zamanda nöbetlerle mücadeleye de yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, altı haftalık eğitimden sonra astımlı çocukların problem yaşamasını ortandan kaldırdığı gösteriyor ve birçok nöbetin bir yıl veya daha uzun süre tekrar etmediğini de kanıtladılar.

Kolesterol seviyesinin düşmesi: Vücudun sağlığı, kanımızdaki kolesterol miktarı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır: Yüzme, uygun bir lipoprotein dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kan ve lenf damarlarının durumunu iyileştirir.

Koşu

En İyi Sporlar Koşu

Koşmak evrensel bir spordur, ancak yazın koşmak en etkili olanıdır. Yazın normal bir hızda, hafif koşu yapmak, yılın diğer dönemlerindeki hızlı bir şekilde koşma ile yakacağınız kaloriye eşittir. Yazın hafif bir koşuda saatte 700 kcal’ a kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Koşunun Sağlığa Faydaları

Koşu yapmak, bağ ve kasların tüm kısımlarını çalıştıran en etkili fiziksel egzersizdir.

  • Koşmak kan dolaşımını artırır, tüm organlara ve dokulara oksijen iletimini sağlar.

    Koşu sırasında kan, yüksek yoğunluktaki damarlardan geçmeye başlar.

    Vücudun metabolik süreçleri normalleşir ve kandaki kolesterol azalır.
  • Kilo vermenin en iyi yoludur. Aşırı kilo ile mücadele programlarının çoğunda yer alması boşuna değildir.
  • Bilimsel araştırmalara göre koşmak, bir kişiye neşe, mutluluk ve iyimserlik duygusu veren hormonlar olan endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Ek olarak, koşmak bir kişinin dayanıklılığını artırarak daha uygulanabilir hale getirir. Düzenli koşu yapan erkeklerin %70'inin üreme sisteminin aktivitesinin iyileştiği görülmüştür. Jogging yapan bireylerin sinir sistemi düzenlenir.
  • Yaz dönemlerinde yaz sporu olarak koşuyu mutlaka planlı bir programla uygulamalısınız.

Yoga

En İyi Sporlar Yoga

Yoga, 20. yüzyılın yükselen en değerli fiziksel aktivitesidir. Doğa ortamını seçerek ormanda, parkta, plajda veya en sevdiğiniz bir yerde yoga yapabilirsiniz. Artacak olan termoregülasyon nedeniyle, yazın yapacağınız yoga ile bir saatte 500 kalori yakabilirsiniz.

Yoganın faydalarından bahsetmemiz gerekirse ilk şey esnekliğin artırılmasıdır. Yoga sırasında uygulanan pozlar, esnekliği artırmaya ve aynı zamanda zayıf kasları güçlendirmeye yönelik olduğundan hem güçlenecek hem de zinde kalarak farkındalık kazanacaksınız. Bu iki nitelik eklemlerin hareket açıklığını artırır ve vücudun genel kas yapısını iyileştirir. Yılın her dönemi yoga yapabileceğiniz gibi yaz döneminde bunu gerçekleştirmek ve alışkanlık haline getirebilmek için yazın yapılabilecek en iyi spor olarak sayılabilir.

Yoganın Sağlığa Yönelik Temel Faydaları:

  • İç organlara masaj yapıldığından genel sağlık şikayetlerinizi azaltır
  • Yoga, bağışıklığı güçlendirip, baş ağrısını azaltırken, solunum yolu hastalıklarını, poligenik bozukluk ve obezite hastalıklarını ortadan kaldırır.
  • Stresi ve depresyonu hafifletir, uykusuzluğa yardımcı olur.
  • Solunum egzersizleri akciğerleri havalandırır, bu da metabolizmanın ve vücudun gevşemesine neden olur.
  • Yoga, dikkati ve hafızayı geliştirir.
  • Yoga ile ilgili vücut için tartışılmaz iyi olan şey, kırmızı kan hücrelerinin aralığını genişletme ve aynı zamanda viskozitesini azaltma yeteneğidir.

Yorumlar (0)
açık
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 21 Ocak 2021
İmsak 06:48
Güneş 08:17
Öğle 13:20
İkindi 15:51
Akşam 18:14
Yatsı 19:38
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Hatayspor 19 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Trabzonspor 19 30
8. Karagümrük 18 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Rizespor 19 24
13. Sivasspor 18 23
14. Başakşehir 19 23
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 18 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 19 19
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 19 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 16 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 19 33
5. Sevilla 18 33
6. Real Sociedad 19 30
7. Granada 19 28
8. Real Betis 19 26
9. Cádiz 19 24
10. Getafe 18 23
11. Celta de Vigo 19 23
12. Levante 18 22
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Real Valladolid 19 19
17. Deportivo Alaves 19 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 19 12
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@