Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporları sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki?

SAĞLIK 22.09.2020, 12:00
Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporlar sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki? Yaz mevsimi, açık havada aktif olarak spor aktiviteleri için mükemmel bir dönemdir. Dışarısı sıcak olduğu için fiziksel aktivitelerden vazgeçmenize gerek yoktur. Bilhassa sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde hava sıcaklığı antrenmanlar için uygundur.

Havanın daha güzel olduğu zamanlara uygun birçok yapabileceğiniz spor mevcuttur. Vücudunuzu düzene sokmak için ne yapacağınızı seçmek sizin için zor olabilir. Yazın hangi sporları yapacağınızı ve kaç kalori yakacağınızı size söyleyeceğiz. Sonuçların sizi şaşırtmasına hazır olun!

En İyi Sporlar Arasında Lider: Yüzmek

En İyi Sporlar Yüzmek

Yaz döneminde denizde yüzmek, havuz veya nehirlerde yüzmekten çok daha etkilidir. Yazın yüzmeyecekseniz ne zaman aktif olarak yüzecekseniz? Yüzmek için yazın motive olacağınız kadar diğer dönemlerde motive olmanız zordur. Bu spor, kaslarınızı aktif bir şekilde geliştirir ve güçlendirir. Dik duruşunuzu eşitlerken bir saatte 500 kalori kadar kalori yakarsınız. Yüzme, özellikle aşırı kilolardan mustaripseniz, ideal bir spor olduğu anlamına gelir.

Yüzmenin Sağlığa Faydaları

Esneklik: Yüzme sırasında eklemlerimiz ve bağlarımız sürekli olarak çalışmaktadır.
Sağlıklı kalp ritmi: Triceps ve bicepslere ek olarak, yüzme başka birçok önemli kası çalıştırır. Bu, vücut kan akışındaki iyileşmelere yol açar. Ek olarak, çalışmalar yüzmenin genellikle kalp sağlığını önemli ölçüde etkilediği bilinen bir gerçektir. Yüzmek, koroner kalp hastalığı riskini %40 oranında azaltır.
Kilo kontrolü: Yüzme, en çok enerji tüketen sporlardan biridir ve bu nedenle kilolarına dikkat edenler için idealdir. Haftada üç gün yarım saat kadar havuzda veya denizde yüzmek erkeklerde tip 2 diyabet riskini yüzde 10 azaltıyor. Kadınlar arasında yapılan araştırmalar daha da etkileyici sonuçlara yol açar.
Astımla mücadele: Havuzdaki optimum nem nedeniyle, yüzmek astım hastalarının tedavisine yardımcı olur, aynı zamanda nöbetlerle mücadeleye de yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, altı haftalık eğitimden sonra astımlı çocukların problem yaşamasını ortandan kaldırdığı gösteriyor ve birçok nöbetin bir yıl veya daha uzun süre tekrar etmediğini de kanıtladılar.

Kolesterol seviyesinin düşmesi: Vücudun sağlığı, kanımızdaki kolesterol miktarı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır: Yüzme, uygun bir lipoprotein dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kan ve lenf damarlarının durumunu iyileştirir.

Koşu

En İyi Sporlar Koşu

Koşmak evrensel bir spordur, ancak yazın koşmak en etkili olanıdır. Yazın normal bir hızda, hafif koşu yapmak, yılın diğer dönemlerindeki hızlı bir şekilde koşma ile yakacağınız kaloriye eşittir. Yazın hafif bir koşuda saatte 700 kcal’ a kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Koşunun Sağlığa Faydaları

Koşu yapmak, bağ ve kasların tüm kısımlarını çalıştıran en etkili fiziksel egzersizdir.

  • Koşmak kan dolaşımını artırır, tüm organlara ve dokulara oksijen iletimini sağlar.

    Koşu sırasında kan, yüksek yoğunluktaki damarlardan geçmeye başlar.

    Vücudun metabolik süreçleri normalleşir ve kandaki kolesterol azalır.
  • Kilo vermenin en iyi yoludur. Aşırı kilo ile mücadele programlarının çoğunda yer alması boşuna değildir.
  • Bilimsel araştırmalara göre koşmak, bir kişiye neşe, mutluluk ve iyimserlik duygusu veren hormonlar olan endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Ek olarak, koşmak bir kişinin dayanıklılığını artırarak daha uygulanabilir hale getirir. Düzenli koşu yapan erkeklerin %70'inin üreme sisteminin aktivitesinin iyileştiği görülmüştür. Jogging yapan bireylerin sinir sistemi düzenlenir.
  • Yaz dönemlerinde yaz sporu olarak koşuyu mutlaka planlı bir programla uygulamalısınız.

Yoga

En İyi Sporlar Yoga

Yoga, 20. yüzyılın yükselen en değerli fiziksel aktivitesidir. Doğa ortamını seçerek ormanda, parkta, plajda veya en sevdiğiniz bir yerde yoga yapabilirsiniz. Artacak olan termoregülasyon nedeniyle, yazın yapacağınız yoga ile bir saatte 500 kalori yakabilirsiniz.

Yoganın faydalarından bahsetmemiz gerekirse ilk şey esnekliğin artırılmasıdır. Yoga sırasında uygulanan pozlar, esnekliği artırmaya ve aynı zamanda zayıf kasları güçlendirmeye yönelik olduğundan hem güçlenecek hem de zinde kalarak farkındalık kazanacaksınız. Bu iki nitelik eklemlerin hareket açıklığını artırır ve vücudun genel kas yapısını iyileştirir. Yılın her dönemi yoga yapabileceğiniz gibi yaz döneminde bunu gerçekleştirmek ve alışkanlık haline getirebilmek için yazın yapılabilecek en iyi spor olarak sayılabilir.

Yoganın Sağlığa Yönelik Temel Faydaları:

  • İç organlara masaj yapıldığından genel sağlık şikayetlerinizi azaltır
  • Yoga, bağışıklığı güçlendirip, baş ağrısını azaltırken, solunum yolu hastalıklarını, poligenik bozukluk ve obezite hastalıklarını ortadan kaldırır.
  • Stresi ve depresyonu hafifletir, uykusuzluğa yardımcı olur.
  • Solunum egzersizleri akciğerleri havalandırır, bu da metabolizmanın ve vücudun gevşemesine neden olur.
  • Yoga, dikkati ve hafızayı geliştirir.
  • Yoga ile ilgili vücut için tartışılmaz iyi olan şey, kırmızı kan hücrelerinin aralığını genişletme ve aynı zamanda viskozitesini azaltma yeteneğidir.

Yorumlar (0)
17
açık
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 16 Mayıs 2022
İmsak 03:53
Güneş 05:40
Öğle 13:05
İkindi 17:01
Akşam 20:21
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 37 81
2. Fenerbahçe 37 70
3. Konyaspor 37 67
4. Başakşehir 37 62
5. Alanyaspor 37 61
6. Beşiktaş 37 58
7. Antalyaspor 37 58
8. Karagümrük 37 57
9. Adana Demirspor 36 52
10. Kasımpaşa 37 50
11. Hatayspor 37 50
12. Sivasspor 36 48
13. Galatasaray 36 48
14. Kayserispor 37 47
15. Giresunspor 37 45
16. Gaziantep FK 37 43
17. Rizespor 36 36
18. Altay 37 34
19. Göztepe 37 28
20. Ö.K Yeni Malatya 37 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 35 67
2. Ümraniye 35 67
3. Bandırmaspor 35 61
4. İstanbulspor 35 59
5. Erzurumspor 35 58
6. Eyüpspor 35 54
7. Manisa Futbol Kulübü 36 49
8. Tuzlaspor 35 49
9. Samsunspor 35 48
10. Gençlerbirliği 35 48
11. Keçiörengücü 35 48
12. Boluspor 35 47
13. Denizlispor 35 46
14. Altınordu 35 45
15. Adanaspor 35 45
16. Bursaspor 35 41
17. Kocaelispor 35 41
18. Menemen Belediyespor 35 38
19. Balıkesirspor 35 12
Takımlar O P
1. M.City 37 90
2. Liverpool 36 86
3. Chelsea 36 70
4. Tottenham 37 68
5. Arsenal 36 66
6. M. United 37 58
7. West Ham United 37 56
8. Wolverhampton Wanderers 37 51
9. Leicester City 36 48
10. Brighton 37 48
11. Brentford 37 46
12. Crystal Palace 36 45
13. Aston Villa 36 44
14. Newcastle 36 43
15. Southampton 36 40
16. Everton 36 36
17. Leeds United 37 35
18. Burnley 36 34
19. Watford 37 23
20. Norwich City 37 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 85
2. Barcelona 37 73
3. Atletico Madrid 37 68
4. Sevilla 37 67
5. Real Betis 37 64
6. Real Sociedad 37 62
7. Villarreal 37 56
8. Athletic Bilbao 37 55
9. Osasuna 37 47
10. Celta Vigo 37 46
11. Valencia 37 45
12. Rayo Vallecano 37 42
13. Espanyol 37 41
14. Getafe 37 39
15. Elche 37 39
16. Granada 37 37
17. Mallorca 37 36
18. Cadiz 37 36
19. Levante 37 32
20. Deportivo Alaves 37 31
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@