Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporları sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki?

SAĞLIK 22.09.2020, 12:00
164
Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporlar sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki? Yaz mevsimi, açık havada aktif olarak spor aktiviteleri için mükemmel bir dönemdir. Dışarısı sıcak olduğu için fiziksel aktivitelerden vazgeçmenize gerek yoktur. Bilhassa sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde hava sıcaklığı antrenmanlar için uygundur.

Havanın daha güzel olduğu zamanlara uygun birçok yapabileceğiniz spor mevcuttur. Vücudunuzu düzene sokmak için ne yapacağınızı seçmek sizin için zor olabilir. Yazın hangi sporları yapacağınızı ve kaç kalori yakacağınızı size söyleyeceğiz. Sonuçların sizi şaşırtmasına hazır olun!

En İyi Sporlar Arasında Lider: Yüzmek

En İyi Sporlar Yüzmek

Yaz döneminde denizde yüzmek, havuz veya nehirlerde yüzmekten çok daha etkilidir. Yazın yüzmeyecekseniz ne zaman aktif olarak yüzecekseniz? Yüzmek için yazın motive olacağınız kadar diğer dönemlerde motive olmanız zordur. Bu spor, kaslarınızı aktif bir şekilde geliştirir ve güçlendirir. Dik duruşunuzu eşitlerken bir saatte 500 kalori kadar kalori yakarsınız. Yüzme, özellikle aşırı kilolardan mustaripseniz, ideal bir spor olduğu anlamına gelir.

Yüzmenin Sağlığa Faydaları

Esneklik: Yüzme sırasında eklemlerimiz ve bağlarımız sürekli olarak çalışmaktadır.
Sağlıklı kalp ritmi: Triceps ve bicepslere ek olarak, yüzme başka birçok önemli kası çalıştırır. Bu, vücut kan akışındaki iyileşmelere yol açar. Ek olarak, çalışmalar yüzmenin genellikle kalp sağlığını önemli ölçüde etkilediği bilinen bir gerçektir. Yüzmek, koroner kalp hastalığı riskini %40 oranında azaltır.
Kilo kontrolü: Yüzme, en çok enerji tüketen sporlardan biridir ve bu nedenle kilolarına dikkat edenler için idealdir. Haftada üç gün yarım saat kadar havuzda veya denizde yüzmek erkeklerde tip 2 diyabet riskini yüzde 10 azaltıyor. Kadınlar arasında yapılan araştırmalar daha da etkileyici sonuçlara yol açar.
Astımla mücadele: Havuzdaki optimum nem nedeniyle, yüzmek astım hastalarının tedavisine yardımcı olur, aynı zamanda nöbetlerle mücadeleye de yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, altı haftalık eğitimden sonra astımlı çocukların problem yaşamasını ortandan kaldırdığı gösteriyor ve birçok nöbetin bir yıl veya daha uzun süre tekrar etmediğini de kanıtladılar.

Kolesterol seviyesinin düşmesi: Vücudun sağlığı, kanımızdaki kolesterol miktarı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır: Yüzme, uygun bir lipoprotein dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kan ve lenf damarlarının durumunu iyileştirir.

Koşu

En İyi Sporlar Koşu

Koşmak evrensel bir spordur, ancak yazın koşmak en etkili olanıdır. Yazın normal bir hızda, hafif koşu yapmak, yılın diğer dönemlerindeki hızlı bir şekilde koşma ile yakacağınız kaloriye eşittir. Yazın hafif bir koşuda saatte 700 kcal’ a kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Koşunun Sağlığa Faydaları

Koşu yapmak, bağ ve kasların tüm kısımlarını çalıştıran en etkili fiziksel egzersizdir.

  • Koşmak kan dolaşımını artırır, tüm organlara ve dokulara oksijen iletimini sağlar.

    Koşu sırasında kan, yüksek yoğunluktaki damarlardan geçmeye başlar.

    Vücudun metabolik süreçleri normalleşir ve kandaki kolesterol azalır.
  • Kilo vermenin en iyi yoludur. Aşırı kilo ile mücadele programlarının çoğunda yer alması boşuna değildir.
  • Bilimsel araştırmalara göre koşmak, bir kişiye neşe, mutluluk ve iyimserlik duygusu veren hormonlar olan endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Ek olarak, koşmak bir kişinin dayanıklılığını artırarak daha uygulanabilir hale getirir. Düzenli koşu yapan erkeklerin %70'inin üreme sisteminin aktivitesinin iyileştiği görülmüştür. Jogging yapan bireylerin sinir sistemi düzenlenir.
  • Yaz dönemlerinde yaz sporu olarak koşuyu mutlaka planlı bir programla uygulamalısınız.

Yoga

En İyi Sporlar Yoga

Yoga, 20. yüzyılın yükselen en değerli fiziksel aktivitesidir. Doğa ortamını seçerek ormanda, parkta, plajda veya en sevdiğiniz bir yerde yoga yapabilirsiniz. Artacak olan termoregülasyon nedeniyle, yazın yapacağınız yoga ile bir saatte 500 kalori yakabilirsiniz.

Yoganın faydalarından bahsetmemiz gerekirse ilk şey esnekliğin artırılmasıdır. Yoga sırasında uygulanan pozlar, esnekliği artırmaya ve aynı zamanda zayıf kasları güçlendirmeye yönelik olduğundan hem güçlenecek hem de zinde kalarak farkındalık kazanacaksınız. Bu iki nitelik eklemlerin hareket açıklığını artırır ve vücudun genel kas yapısını iyileştirir. Yılın her dönemi yoga yapabileceğiniz gibi yaz döneminde bunu gerçekleştirmek ve alışkanlık haline getirebilmek için yazın yapılabilecek en iyi spor olarak sayılabilir.

Yoganın Sağlığa Yönelik Temel Faydaları:

  • İç organlara masaj yapıldığından genel sağlık şikayetlerinizi azaltır
  • Yoga, bağışıklığı güçlendirip, baş ağrısını azaltırken, solunum yolu hastalıklarını, poligenik bozukluk ve obezite hastalıklarını ortadan kaldırır.
  • Stresi ve depresyonu hafifletir, uykusuzluğa yardımcı olur.
  • Solunum egzersizleri akciğerleri havalandırır, bu da metabolizmanın ve vücudun gevşemesine neden olur.
  • Yoga, dikkati ve hafızayı geliştirir.
  • Yoga ile ilgili vücut için tartışılmaz iyi olan şey, kırmızı kan hücrelerinin aralığını genişletme ve aynı zamanda viskozitesini azaltma yeteneğidir.

Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 25 Ekim 2021
İmsak 05:38
Güneş 07:02
Öğle 12:56
İkindi 16:06
Akşam 18:41
Yatsı 20:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 10 24
2. Hatayspor 10 20
3. Alanyaspor 10 20
4. Fenerbahçe 10 19
5. Karagümrük 10 18
6. Beşiktaş 9 17
7. Konyaspor 10 17
8. Galatasaray 9 17
9. Altay 10 15
10. Adana Demirspor 10 13
11. Başakşehir 10 12
12. Gaziantep FK 10 12
13. Öznur Kablo Yeni Malatya 10 12
14. Sivasspor 10 11
15. Kayserispor 10 11
16. Giresunspor 10 9
17. Antalyaspor 10 9
18. Göztepe 10 8
19. Kasımpaşa 10 6
20. Rizespor 10 4
Takımlar O P
1. Ümraniye 10 24
2. Ankaragücü 10 24
3. Eyüpspor 10 20
4. Erzurumspor 10 19
5. Bandırmaspor 10 18
6. Kocaelispor 9 16
7. Tuzlaspor 9 14
8. Gençlerbirliği 9 14
9. Samsunspor 9 12
10. Boluspor 9 11
11. Bursaspor 9 11
12. Menemenspor 10 11
13. İstanbulspor 9 10
14. Denizlispor 9 10
15. Altınordu 10 10
16. Adanaspor 10 9
17. Manisa FK 10 9
18. Ankara Keçiörengücü 9 7
19. Balıkesirspor 9 6
Takımlar O P
1. Chelsea 9 22
2. Liverpool 9 21
3. Man City 9 20
4. West Ham 9 17
5. Brighton 9 15
6. Tottenham 9 15
7. M. United 9 14
8. Everton 9 14
9. Leicester City 9 14
10. Arsenal 9 14
11. Wolverhampton 9 13
12. Brentford 9 12
13. Aston Villa 9 10
14. Watford 9 10
15. Crystal Palace 9 9
16. Southampton 9 8
17. Leeds United 9 7
18. Burnley 9 4
19. Newcastle 9 4
20. Norwich City 9 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 21
2. Real Madrid 9 20
3. Sevilla 9 20
4. Atletico Madrid 9 18
5. Real Betis 10 18
6. Osasuna 10 18
7. Rayo Vallecano 10 16
8. Athletic Bilbao 9 16
9. Barcelona 9 15
10. Valencia 10 13
11. Espanyol 10 13
12. Mallorca 10 12
13. Villarreal 9 11
14. Elche 10 10
15. Celta de Vigo 9 7
16. Granada 9 7
17. Cádiz 10 7
18. Deportivo Alaves 9 6
19. Levante 10 5
20. Getafe 9 2
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@