Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporları sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki?

SAĞLIK 22.09.2020, 12:00 Nalan Kaya
37
Sağlıklı Kalabilmek için Yaz Bitmeden Başlayabileceğiz En iyi Sporlar

Kalori vermenizi sağlayacak en iyi sporlar sıcakta bile antrenman yapmaktan zevk alabiliyorsanız neden havasız spor salonlarında gerçekleştiresiniz ki? Yaz mevsimi, açık havada aktif olarak spor aktiviteleri için mükemmel bir dönemdir. Dışarısı sıcak olduğu için fiziksel aktivitelerden vazgeçmenize gerek yoktur. Bilhassa sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde hava sıcaklığı antrenmanlar için uygundur.

Havanın daha güzel olduğu zamanlara uygun birçok yapabileceğiniz spor mevcuttur. Vücudunuzu düzene sokmak için ne yapacağınızı seçmek sizin için zor olabilir. Yazın hangi sporları yapacağınızı ve kaç kalori yakacağınızı size söyleyeceğiz. Sonuçların sizi şaşırtmasına hazır olun!

En İyi Sporlar Arasında Lider: Yüzmek

En İyi Sporlar Yüzmek

Yaz döneminde denizde yüzmek, havuz veya nehirlerde yüzmekten çok daha etkilidir. Yazın yüzmeyecekseniz ne zaman aktif olarak yüzecekseniz? Yüzmek için yazın motive olacağınız kadar diğer dönemlerde motive olmanız zordur. Bu spor, kaslarınızı aktif bir şekilde geliştirir ve güçlendirir. Dik duruşunuzu eşitlerken bir saatte 500 kalori kadar kalori yakarsınız. Yüzme, özellikle aşırı kilolardan mustaripseniz, ideal bir spor olduğu anlamına gelir.

Yüzmenin Sağlığa Faydaları

Esneklik: Yüzme sırasında eklemlerimiz ve bağlarımız sürekli olarak çalışmaktadır.
Sağlıklı kalp ritmi: Triceps ve bicepslere ek olarak, yüzme başka birçok önemli kası çalıştırır. Bu, vücut kan akışındaki iyileşmelere yol açar. Ek olarak, çalışmalar yüzmenin genellikle kalp sağlığını önemli ölçüde etkilediği bilinen bir gerçektir. Yüzmek, koroner kalp hastalığı riskini %40 oranında azaltır.
Kilo kontrolü: Yüzme, en çok enerji tüketen sporlardan biridir ve bu nedenle kilolarına dikkat edenler için idealdir. Haftada üç gün yarım saat kadar havuzda veya denizde yüzmek erkeklerde tip 2 diyabet riskini yüzde 10 azaltıyor. Kadınlar arasında yapılan araştırmalar daha da etkileyici sonuçlara yol açar.
Astımla mücadele: Havuzdaki optimum nem nedeniyle, yüzmek astım hastalarının tedavisine yardımcı olur, aynı zamanda nöbetlerle mücadeleye de yardımcı olur. Bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, altı haftalık eğitimden sonra astımlı çocukların problem yaşamasını ortandan kaldırdığı gösteriyor ve birçok nöbetin bir yıl veya daha uzun süre tekrar etmediğini de kanıtladılar.

Kolesterol seviyesinin düşmesi: Vücudun sağlığı, kanımızdaki kolesterol miktarı ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır: Yüzme, uygun bir lipoprotein dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kan ve lenf damarlarının durumunu iyileştirir.

Koşu

En İyi Sporlar Koşu

Koşmak evrensel bir spordur, ancak yazın koşmak en etkili olanıdır. Yazın normal bir hızda, hafif koşu yapmak, yılın diğer dönemlerindeki hızlı bir şekilde koşma ile yakacağınız kaloriye eşittir. Yazın hafif bir koşuda saatte 700 kcal’ a kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Koşunun Sağlığa Faydaları

Koşu yapmak, bağ ve kasların tüm kısımlarını çalıştıran en etkili fiziksel egzersizdir.

  • Koşmak kan dolaşımını artırır, tüm organlara ve dokulara oksijen iletimini sağlar.

    Koşu sırasında kan, yüksek yoğunluktaki damarlardan geçmeye başlar.

    Vücudun metabolik süreçleri normalleşir ve kandaki kolesterol azalır.
  • Kilo vermenin en iyi yoludur. Aşırı kilo ile mücadele programlarının çoğunda yer alması boşuna değildir.
  • Bilimsel araştırmalara göre koşmak, bir kişiye neşe, mutluluk ve iyimserlik duygusu veren hormonlar olan endorfinlerin gelişimine katkıda bulunur. Ek olarak, koşmak bir kişinin dayanıklılığını artırarak daha uygulanabilir hale getirir. Düzenli koşu yapan erkeklerin %70'inin üreme sisteminin aktivitesinin iyileştiği görülmüştür. Jogging yapan bireylerin sinir sistemi düzenlenir.
  • Yaz dönemlerinde yaz sporu olarak koşuyu mutlaka planlı bir programla uygulamalısınız.

Yoga

En İyi Sporlar Yoga

Yoga, 20. yüzyılın yükselen en değerli fiziksel aktivitesidir. Doğa ortamını seçerek ormanda, parkta, plajda veya en sevdiğiniz bir yerde yoga yapabilirsiniz. Artacak olan termoregülasyon nedeniyle, yazın yapacağınız yoga ile bir saatte 500 kalori yakabilirsiniz.

Yoganın faydalarından bahsetmemiz gerekirse ilk şey esnekliğin artırılmasıdır. Yoga sırasında uygulanan pozlar, esnekliği artırmaya ve aynı zamanda zayıf kasları güçlendirmeye yönelik olduğundan hem güçlenecek hem de zinde kalarak farkındalık kazanacaksınız. Bu iki nitelik eklemlerin hareket açıklığını artırır ve vücudun genel kas yapısını iyileştirir. Yılın her dönemi yoga yapabileceğiniz gibi yaz döneminde bunu gerçekleştirmek ve alışkanlık haline getirebilmek için yazın yapılabilecek en iyi spor olarak sayılabilir.

Yoganın Sağlığa Yönelik Temel Faydaları:

  • İç organlara masaj yapıldığından genel sağlık şikayetlerinizi azaltır
  • Yoga, bağışıklığı güçlendirip, baş ağrısını azaltırken, solunum yolu hastalıklarını, poligenik bozukluk ve obezite hastalıklarını ortadan kaldırır.
  • Stresi ve depresyonu hafifletir, uykusuzluğa yardımcı olur.
  • Solunum egzersizleri akciğerleri havalandırır, bu da metabolizmanın ve vücudun gevşemesine neden olur.
  • Yoga, dikkati ve hafızayı geliştirir.
  • Yoga ile ilgili vücut için tartışılmaz iyi olan şey, kırmızı kan hücrelerinin aralığını genişletme ve aynı zamanda viskozitesini azaltma yeteneğidir.

Yorumlar (0)
15°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Hangi içerikler Daha yoğun olmalı ?
Namaz Vakti 31 Ekim 2020
İmsak 06:01
Güneş 07:27
Öğle 12:53
İkindi 15:41
Akşam 18:09
Yatsı 19:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 6 16
2. Fenerbahçe 6 14
3. Galatasaray 7 13
4. Karagümrük 7 11
5. Kasımpaşa 7 11
6. Çaykur Rizespor 6 8
7. Gaziantep FK 7 8
8. Antalyaspor 6 8
9. Malatyaspor 6 8
10. Göztepe 6 7
11. Başakşehir 6 7
12. Beşiktaş 5 7
13. Sivasspor 5 7
14. Erzurumspor 6 7
15. Hatayspor 4 7
16. Konyaspor 5 6
17. Kayserispor 5 6
18. Gençlerbirliği 6 5
19. Trabzonspor 7 5
20. Denizlispor 6 5
21. Ankaragücü 5 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 7 17
2. İstanbulspor 7 16
3. Adana Demirspor 7 14
4. Samsunspor 7 14
5. Ankara Keçiörengücü 7 13
6. Altınordu 7 13
7. Adanaspor 8 12
8. Giresunspor 7 11
9. Altay 6 10
10. Bursaspor 8 10
11. Balıkesirspor 8 10
12. Akhisar Bld.Spor 7 9
13. Ümraniye 8 8
14. Menemen Belediyespor 7 6
15. Bandırmaspor 7 5
16. Ankaraspor 7 4
17. Boluspor 8 3
18. Eskişehirspor 7 3
Takımlar O P
1. Everton 6 13
2. Liverpool 6 13
3. Wolverhampton 7 13
4. Chelsea 7 12
5. Aston Villa 5 12
6. Leicester City 6 12
7. Tottenham 6 11
8. Man City 6 11
9. Leeds United 6 10
10. Southampton 6 10
11. Crystal Palace 7 10
12. Arsenal 6 9
13. West Ham 6 8
14. Newcastle 6 8
15. M. United 5 7
16. Brighton 6 5
17. West Bromwich 6 3
18. Sheffield United 7 1
19. Fulham 6 1
20. Burnley 6 1
Takımlar O P
1. Real Madrid 7 16
2. Real Sociedad 7 14
3. Cádiz 8 14
4. Granada 6 13
5. Villarreal 7 12
6. Atletico Madrid 5 11
7. Osasuna 6 10
8. Elche 5 10
9. Getafe 6 10
10. Athletic Bilbao 7 9
11. Real Betis 7 9
12. Eibar 8 8
13. Barcelona 5 7
14. Sevilla 6 7
15. Valencia 7 7
16. Deportivo Alaves 7 7
17. Celta de Vigo 7 6
18. Huesca 8 5
19. Levante 6 4
20. Real Valladolid 7 3
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@